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天津90条史上最聪明的节食小窍门
90条史上最聪明的节食小窍门
我每次只能改变一项饮食，我该怎么办？
1. 每天增加一份水果或蔬菜。等到适应的时候再慢慢增加，直到达到一天8至10份。
2. 每顿吃至少两份水果或蔬菜。
3. 下定决心不增加饭量除非你想增加衣服的尺码。
4. 吃得有目的，而不是胡乱吃。每当你把东西放进嘴里之前，削皮、打开包装，然后放在盘子里，再坐下来。动用全身感官来享受。
5. 吃丰盛的早餐。这样可以帮助你减少一整天卡路里的摄入。
6. 午餐和晚餐时，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
有什么简单的办法可以减少我的卡路里摄入吗？
7. 在外面吃？只吃一半，剩下的打包。通常餐厅的主菜包含１０００到２０００卡的热量，还不算餐前面包、开胃菜、饮料和甜点。
8. 在外就餐，自觉遵守这一条：只点一份甜点，和别人分着吃。
9. 用沙拉盘而不是正餐盘。(沙拉盘比正餐盘小很多）
10. 看着你的食物。将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子里或者纸袋里拿出来吃。
11. 从你盘子里低卡路里的食物吃起，再吃较高卡路里食物。先吃沙拉和蔬菜，然后是汤，然后吃肉，最后再是淀粉类食物。这样当你吃到高卡路里食物的时候，你已经有饱胀感，于是会吃得少一些。
12. 用1%脂肪的牛奶取代全脂牛奶。如果你每天这样喝8盎司，一年可以减掉5磅体重。
13. 每一盎司的果汁都含有很高的热量，和苏打饮料一样。限制每天不超过一杯8盎司果汁。
14. 从那些需要咀嚼的食品中摄取卡路里，而非饮料。用新鲜水果取代果汁。
15. 写饮食日记。真的有神奇功效！
16. 听中国人的这句话：饭宜八分饱。
17. 用芥末酱取代蛋黄酱。
18. 多喝汤。无奶油的汤容易增加饱胀感又是低热量的。
19. 不喝或少喝卡路里饮料，比如碳酸饮料，甜茶饮料，柠檬汁，等。很多人仅因为改变了这一条而减轻了体重。如果你每天要喝20盎司可口可乐，改成健怡可乐。你一年就可以减掉25磅。
20. 带午饭去上班。
21. 坐着吃饭。
22. 喝果汁时用水稀释。
23. 午餐以蔬菜为主。
24. 尽量在家吃饭。
25. 周末的时候限制饮酒量。
怎样才能吃更多的蔬菜？
26. 下午3点的时候，用V8番茄汁代替健怡可乐。
27. 让你的蔬菜更美味：胡萝卜上加几滴枫糖浆，或在绿豆上撒一些碎果仁。
28. 将三罐不同的豆子混在一起，加一点低脂意大利沙拉汁。这种三豆沙拉可以吃一周。
29. 不要忘了蔬菜汤也算蔬菜。
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