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天津90条史上最聪明的节食小窍门

作者:admin 更新时间:2020-12-27 04:28

90条史上最聪明的节食小窍门

  我每次只能改变一项饮食,我该怎么办?

  1. 每天增加一份水果或蔬菜。等到适应的时候再慢慢增加,直到达到一天8至10份。

  2. 每顿吃至少两份水果或蔬菜。

  3. 下定决心不增加饭量除非你想增加衣服的尺码。

  4. 吃得有目的,而不是胡乱吃。每当你把东西放进嘴里之前,削皮、打开包装,然后放在盘子里,再坐下来。动用全身感官来享受。

  5. 吃丰盛的早餐。这样可以帮助你减少一整天卡路里的摄入。

  6. 午餐和晚餐时,确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。

  有什么简单的办法可以减少我的卡路里摄入吗?

  7. 在外面吃?只吃一半,剩下的打包。通常餐厅的主菜包含1000到2000卡的热量,还不算餐前面包、开胃菜、饮料和甜点。

  8. 在外就餐,自觉遵守这一条:只点一份甜点,和别人分着吃。

  9. 用沙拉盘而不是正餐盘。(沙拉盘比正餐盘小很多)

  10. 看着你的食物。将食物摆在盘子里,而不是直接从罐子里或者纸袋里拿出来吃。

  11. 从你盘子里低卡路里的食物吃起,再吃较高卡路里食物。先吃沙拉和蔬菜,然后是汤,然后吃肉,最后再是淀粉类食物。这样当你吃到高卡路里食物的时候,你已经有饱胀感,于是会吃得少一些。

  12. 用1%脂肪的牛奶取代全脂牛奶。如果你每天这样喝8盎司,一年可以减掉5磅体重。

  13. 每一盎司的果汁都含有很高的热量,和苏打饮料一样。限制每天不超过一杯8盎司果汁。

  14. 从那些需要咀嚼的食品中摄取卡路里,而非饮料。用新鲜水果取代果汁。

  15. 写饮食日记。真的有神奇功效!

  16. 听中国人的这句话:饭宜八分饱。

  17. 用芥末酱取代蛋黄酱。

  18. 多喝汤。无奶油的汤容易增加饱胀感又是低热量的。

  19. 不喝或少喝卡路里饮料,比如碳酸饮料,甜茶饮料,柠檬汁,等。很多人仅因为改变了这一条而减轻了体重。如果你每天要喝20盎司可口可乐,改成健怡可乐。你一年就可以减掉25磅。

  20. 带午饭去上班。

  21. 坐着吃饭。

  22. 喝果汁时用水稀释。

  23. 午餐以蔬菜为主。

  24. 尽量在家吃饭。

  25. 周末的时候限制饮酒量。

  怎样才能吃更多的蔬菜?

  26. 下午3点的时候,用V8番茄汁代替健怡可乐。

  27. 让你的蔬菜更美味:胡萝卜上加几滴枫糖浆,或在绿豆上撒一些碎果仁。

  28. 将三罐不同的豆子混在一起,加一点低脂意大利沙拉汁。这种三豆沙拉可以吃一周。

  29. 不要忘了蔬菜汤也算蔬菜。

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