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五种睡觉恶习睡8个小时还是觉的累

作者:admin 更新时间:2011-05-07 12:48

1.食管反流。睡着时胃酸倒流。会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒,吃巧克力、柑橘类水果等;睡前嚼一块口香糖,唾液有助中和胃酸。

2.频繁起夜。65%老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。美国睡眠协会表示。人体的尿液呈浓缩状态,所以人们可以68小时不上厕所,但随着年龄增长,抗利尿激素会减少,就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁,不要吃流食;少喝或不喝咖啡、睡前小便。儿童医院网上挂号

3.磨牙说梦话。夜间磨牙症发病率为5%很多患者自己毫不知觉。会导致全身紧张干扰深度睡眠。建议白昼不要嚼口香糖。

4.腿脚动不停。年龄增长。会使不宁腿综合征发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停,甚至拳打脚踢,影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病关节炎、贫血甲状腺疾病、肾病,或某些药物也会导致这种疾病。

5.打鼾睡眠中。呼吸一旦受到影响,就法彻底放松,使用深度睡眠时间变短,即使睡足,醒来仍觉得累。建议多用子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;侧卧也有帮助。

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