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须遵守七原则男人才能拥有强健体魄

作者:admin 更新时间:2011-05-05 16:06

  1吃的纪律

  才会有相应的效果。健身一定要搭配饮食。

  如果在这个时候吃东西,刚运动完是忌食期”最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了

  2专心至上儿童医院网上挂号

  没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,专心实在太重要了有很多人健身的时候。或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才干做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  3恒心毅力

  只要不偷懒,健身贵在锲而不舍。一定会开花结果的如果你固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了

  4呼吸的节奏

  通常你会听到两派说法,这是运动中最重要的一环。一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。个人的心得是哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

  5要冷静

  因为要尽吃奶的力气,很多人做运动的时候。以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量坚持“面无表情”专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你脸幸免于加速老化的命运了

  6不要攀比

  都不能硬撑,不论是负重的能力还是动作的次数。很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的如果你自不量力,已经不能再负重了还要多加个半公斤,或是已经累得不行还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

  7设假想敌

  人一定要有一个活生生的假想敌来激励,这是一门艺术。才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是身边的人,觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不时的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

  通常会遇到两种困境,健身。一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方。

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