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为什么走路不能用来当做健身锻炼?

作者:admin 更新时间:2011-04-27 18:13

  健身必需保证锻炼中的乐趣和娱乐性,两位专家都指出。否则效果很难达到最佳。例如芬顿,除了走路,还会进行划船、做仰卧起坐、骑车和赛跑等运动。霍兰德则喜欢在健身室锻炼,诀窍就是时不时尝试一些平时看似无法完成的动作。厌烦了游泳?那可以试试三项全能。举例说道,提升你极限,让你自己脱离平时已经习惯的套路。生命是短暂的必需关注你健康,随时可能失去它永远不要以为健康是必定的

  这与人们通常的看法截然相反,世界著名健身专家汤姆·霍兰德(TomHolland其最近出版的书籍《打败健身》BeattheGym中提出一个观点。霍兰德大师认为:走路称不上锻炼。

  霍兰德不但是健身高手,霍兰德的健身书籍封面

  儿童医院网上挂号<霍兰德不但是健身高手。而且还是生理学专家,深知自己的看法肯定引发争论,然而,霍兰德这么说是有根据的表示,如果人们要减肥或者希望维持基本的心血管健康,或者已经习惯、年龄偏大和刚开始锻炼计划的时候,走走路还是有作用的然而,单独靠行走缺乏以从根本上改变你身体,甚至在很多情况下连保证你体重不变化都做不到说,一个锻炼要想有效,必需有力而且继续不时地进行。

  走路消耗的卡路里显然缺乏以维持与食物摄入热量平衡。一个140磅(缺乏64公斤)成年人,霍兰德写道:这真正取决于简单的数学。以时速4英里(约6.5公里)速度走上一个小时,也只能燃烧288卡路里,仅等于吃4块奥利奥饼干摄入的热量。

  喜欢以走路作为运动的人还会犯两个基本的错误:其一,此外。过高评价了自己走路消耗的热量,第二,行走强度太低,真没有健身的效果。

  后者也是全美热衷于提倡走路锻炼的专家,美国《洛杉矶时报》就这个说法咨询了美国大学TuftUniversity'FriedmanSchoolofNutritSciencandPolici教授马克·芬顿。芬顿也同意慢速行走,甚至慢跑都缺乏以有效地通过消耗卡路里来达到减肥效果。

  可以作为锻炼的起步。随着体能增加,芬顿表示:行走的好处之一是身体有毛病、年老、体重过大或者正在养伤时。可以逐渐依靠走得更快来燃烧卡路里,或者增加爬山、越野行走、长途行走等其他活动。

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