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缓解颈椎疼痛最简单有效的运动

作者:admin 更新时间:2011-04-22 18:28

  颈部放松:两足分开同肩宽站立,调整呼吸:两足分开同肩宽站立。一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

  两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持23分钟。

  下颌尽量接触胸部;再吸气时,前屈后仰:姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂。头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复510次。

  眼视左后方;然后吸气时,左右移动:姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动。头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

  左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,左右侧屈:姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈。右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

  眼视左后上方;然后吸气时,侧后上转:姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动。头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

  儿童医院网上挂号头部从左向右缓缓旋转2周,颈部绕环:姿势同上。首先低头。然后再从右向左旋转2周。重复510次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。

  两手交叉放在头后。首先头后仰,拔伸牵引:两足分开同肩宽站立。两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分年中。

  低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8,抗阻抬低头:立正站立。首先双手交叉放于前额部。--12次。

  双臂自然放在体侧。首先坚持身体直立,抗阻侧头:双足分开同肩宽站立。左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复812次。

  左手托住左下颌给头一定抵抗,抗阻转头:姿势同前。首先坚持身体直立。尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复812次。

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