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关节正确“减负”

作者:admin 更新时间:2011-06-04 21:18

  缓慢地迈步,膝关节僵硬、疼痛、肿大。小心翼翼地站起来,上下楼梯如同“翻山越岭”般的艰难,甚至连简单的下蹲动作也要花费九牛二虎之力…这样的场景在老年人当中十分罕见。

  活动时关节会出现咔嚓的摩擦音,关节无力活动受限,这时,您可能患上了膝关节骨性关节炎专家指出,不只是老年人,电脑族、开车族等缺乏运动者以及“高跟鞋族”等年轻人也容易出现关节过早退化现象,令此病的发病年龄大大提前。

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  人体关节中负重多且运动量大的关节,膝关节位居下肢中枢。劳损及创伤机会位居所有关节的首位。另外,肥胖加重膝关节负担、骨质疏松使其承受压力的耐受性减少等等,使膝关节病变发病率高,痊愈率低,复发率高。

  骨性关节炎又叫退行性关节炎,专家介绍。实际并非炎症,主要为退行性变,代表着关节老化,特别是关节软骨的老化,主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生主要表示是关节疼痛和活动不灵活。

  预防膝关节骨性关节炎,专家指出。为关节“减负”关键:

  以免加重膝关节的负担。1.尽量防止身体肥胖。

  要穿厚底有弹性的软底鞋。防止长时间下蹲,2.走远路时不要穿高跟鞋。因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍。工作时下蹲最好改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势。

  让膝关节充分活动开以后再进行剧烈运动。练压腿时,3.参与体育锻炼前要轻缓地舒展膝关节。不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

  要调好车座的高度,4.骑自行车时。以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低对膝关节都有不良的影响。

  血管收缩,5.膝关节遇寒。血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝;天气炎热时不要贪凉,防止冷风冷气直接吹向膝关节,防止膝关节受凉。

  应多吃含蛋白质钙质、胶原蛋白异黄酮的食物,6.在饮食方面。如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾海带、黑木耳鸡爪猪蹄羊腿、牛蹄筋等,这些有助补充蛋白质钙质,防止骨质疏松减轻关节炎的症状。

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