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营养“扒手”潜伏

作者:admin 更新时间:2011-05-30 18:30

  每天按时进餐,三餐质量也不差。可还是出现疲倦、乏力情绪不高等营养缺乏的症状。来反思一下自己的生活习惯,看看是否有营养“扒手”潜伏,私下窃走了体内养分?

  近来却出现了贫血征象,全全一向讲究营养。如突然站起时头晕眼前发黑指甲、嘴唇也缺少血色。医院化验血色素减低,诊断为缺铁性贫血原来,全全有“饭后一杯茶习惯,且越浓越欢欣,而茶叶中正巧潜伏着一位营养“扒手”--鞣酸其扒窃目标就是造血物质之一的铁元素,因此才出现了缺铁性贫血

  生成难以溶解的铁盐,鞣酸是如何“扒窃”铁元素的呢?主要是与食物中的铁元素结合。使人体无法吸收。反“扒”招数是将喝茶安排在进餐1小时之后进行研究显示,食物中的铁质在饭后3060分钟内基本吸收完毕,再喝茶就安全了

  营养“扒手”远不止茶叶一种,事实上。请看通缉名单及“反扒”对策:

  1大鱼大肉儿童医院网上挂号

  一种养分摄入过多,扒窃”目标:钙质。某些养分之间有“相克”作用。则可抑制另一种养分的吸收率,或者排挤另一种养分,使其流失量增多。比方,每天摄入80克的蛋白质将导致37毫克的钙流失;每天摄入240克的蛋白质即使额外补充400毫克钙,仍可导致137毫克钙流失。

  也要克制一下自己的渴望,反“扒”对策:即使无肉不欢。终究缺钙可不是件快乐的事情。肉类中含有人体所需的维生素B1需要摄取的但是现在有些人发明了单靠吃肉来减肥方法,无论效果是否很明显,做法却并不可取。还是削减大鱼大肉的进食量,将每天的蛋白质摄入量限制在正常范围内(每千克体重12克)吧。

  2电脑

  电脑前连续工作3小时以上,扒窃”目标:维生素A研究标明。视神经细胞就会缺乏营养,特别是缺乏维生素A因为这种维生素与视网膜感光直接相关。另外,看电视时间过长,体内维生素A也会被大量消耗。

  如奶、蛋、黄绿色蔬菜、柑橘等。必要时酌服维生素A但还是老话一句:少服。反“扒”对策:多吃富含维生素A食物。

  3高温

  故在高温环境下的消耗增加。同时,扒窃”目标:维生素BC人体的体温调节需要维生素C参与。高温环境容易出汗,而维生素BC等属于水溶性维生素可随汗液排出。

  坚持身体的健康充盈。出汗是身体的一种自然维护反应,反“扒”对策:夏季要比其他季节多饮水。若只是少量流失则只需要解暑降温。女性在饮食时要多注意补充蔬菜和水果,体温调节机制较弱的女性要注意在气温急剧升高时补充维生素妈妈们除了自己在消耗过大时服用复合维生素,也别忘了缺少维生素B孩子,鲜橙口味的贝康安”备选良品。

  4咖啡

  随尿液排出体外,扒窃”目标:钙质。咖啡中的咖啡因可溶解骨骼里的钙质。导致骨质密度降低。据测定,每天喝咖啡超过2杯后,每多喝1杯将造成8毫克骨钙流失,从而增大罹患骨质疏松症的风险。

  如豆类、奶类、绿叶蔬菜等。奶类特别值得推荐,反“扒”对策:爱喝咖啡的人要多吃含钙丰富的食物。美国哈佛大学研究人员发现,爱喝咖啡的女性如果每天喝1杯牛奶,就足够弥补喝两杯咖啡所流失的钙质。另外,适量补充钙片也是一个好办法。

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